nogi codziennie

[...] tricka 4x12 16kg Dzień 3 Barki Tu mam wszystko ok napewno także nie będe już rozpisywał dodam że robie tak samo na superseriach wszystko + robie po 3 obiegi ćwiczeń na nogi mianowicie: 1, przysiady na spacjalnym urzedzeniu ( coś wstylu że można by było zrobić matriksa (popostu nogi blokuje) spiecia łydek na maszynie i zginanie samych stop [...]

No to masuj sie i rzeźb a co tam nogi dostaja w d**e codziennie na treningu pilki wiec nie ma sensu ich katowac jeszcze na silowni od piłki nożnej nogi się nie powiększą (jeżeli o to Ci chodziło) ...

Hej. Nie miałem kompletnie czasu na wpisy w dzienniku, ale postaram się jakoś podsumować te 2 tygodnie urlopu. Może rozpiszę w punktach najważniejsze rzeczy: 1. Wszedłem na zero kaloryczne tj. 3100 kcal, czasem +/- 200 kcal więcej. 2. W pierwszym tygodniu ćwiczyłem 4x na gumach tym planem, który mam obecnie. Tylko więcej powtórzeń/krótsze przerwy. [...]

Jesli chodzi o tylne czesci ud, to codziennie skacze na skakance 20-30 min, daje niezle na lydki, tylne czesci ud i posladki Moglbys mi w takim razie skorygowac na nogi? Na dzien dzisiejszy moj plan wyglada tak: Poniedziałek Klatka: - wyciskanie na plaskiej 4x (12,10,8,6) -progresja - wyciskanie sztangi (skos glowa w gore) 3x (10,8,6) -progresja [...]

[...] rozciągających daną partię, a później systematycznie je zmieniać, żebyś nie robił codziennie np: wykroków, zaniedbując tym samym tułowia. Rozciągaj całe ciało, nie tylko nogi. Rozgrzewka słaba. Możesz trochę się przebiec, jakieś wymachy, podskoki, skiby, tak, żebyś przed rozciąganiem był spocony. Co do rozciągania dynamicznego: - izometryczny [...]

[...] jednak w tych okolicach 2.Węgle po treningu spożywam od razu z białkiem i kreatyną mono(odpowiednio 90g glukozy, 40g białka WPC(nie mam obecnie WPI), 10g mono). Gdy trenuję nogi, wtedy po treningu spożywam tej glukozy 60g(w dzień WW do 100) Glukoza ma w zasadzie największy indeks INSULINOWY(nie licząc maltozy), to mnie przekonuje bardziej niż [...]

[...] miesiaca(w nowym zmienie kolejnosc) pon. aerobowy(bieganie + rowerek + rozciaganie + trening brzucha + spacerek) wt. plecy i triceps sr. przerwa czw. aerobowy piat. barki i nogi sob. aerobowy nid. klatka i biceps 7. STAN ZDROWIA: Calkowicie zdorwy. 9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: Odkad postanowilem(once again but no comment...) zrobic cos ze [...]

[...] POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki-dodam jutro jak zrobię): poziom tłuszczu nie wiem jak sprawdzić 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: szczególnie brzuch i w mniejszym stopniu nogi 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Diety nie mam, ponieważ pracuje jako PH prawie cały czas jestem w samochodzie i nie bardzo mam jak przestrzegać diet. Trening 3x w tygodniu [...]

[...] POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki-dodam jutro jak zrobię): poziom tłuszczu nie wiem jak sprawdzić 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: szczególnie brzuch i w mniejszym stopniu nogi 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Diety nie mam, ponieważ pracuje jako PH prawie cały czas jestem w samochodzie i nie bardzo mam jak przestrzegać diet. Trening 3x w tygodniu [...]

[...] Za to kawy było ze 2 -3 dziennie - jednak włosi robią pyszną.. W ramach "treningu" 10 -12 godzinne wyprawy po Rzymie, jest tam ogrom miejsc do oglądania, pod koniec dnia nogi dawały o sobie mocno znać. Tyle o urlopie, teraz relacja 2ch ostatnich dni już po powrocie: Czwartek 22 Marca 2012 Miska: 1. Chleb na zakwasie, masło, szynka 2. Makaron [...]

[...] ból:) I właśnie...w ogóle nie czuję brzucha...czy źle wykonuję ćwiczenia? Pan mnie poinstruował jak mam robić. Teraz robię na dwóch sprzętach,tak żeby nie obciążać nogi.A robię unoszenie nóg w podporze ( to b.słabo mi idzie,łopatki szybko ściskają mi się z tyłu-auć) ,skłony tułowia z linką wyciągu siedząc i skręty tułowia. No i nic. To [...]

[...] Jakies sugestie? Mam nadzieje ze jest ok a jak cos zmienie to bedzie ciezko z czasem bo i tak duzo juz go nie mam ;p Wychodzi jakos 2 godziny treningu codziennie. W dni z treningiem silowym nie robie wariantu T2 bo po silowym treningu nogi nie beda rozluznione a to zle wplywa na kopanie na góre. Zmieniony przez - PaniC w dniu 2008-04-23 07:47:13

Dieta: http://iv.pl/images/65833962566088420648.jpg Posiłki są trochę w innych godzinach niż powyżej przedstawione 6:00 - 11:00 - 13:00 - 16:00 - 18:00 Trening: Jadę aktualnie na FBW A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza [...]

Siad płotkarski - skłon do nogi wyprostowanej 30 sec, skłon pomiędzy obydwie nogi, skłon do nogi zgiętej też 30 sec. Ćwicz codziennie powtarzając 3 krotnie. A poza siadem płotkarskim to wzmacniaj mięśnie nóg np. przysiadami ze sztangą. Good luck...

[...] kolacmi, i pełen protokół co mam robić codziennie - 3ci dzień po pull i dyskomfortu już nie ma - teraz tylko nie izolowac ramiennego z dużym ciężarem i będzie git. Dziś idą nogi z przysiadami i już nie mogę się doczekać :). /SFD/2019/6/23/264ed86d12b54989b61f7fdfb7a3e161.jpg /SFD/2019/6/23/83ea74fdc6ef4e01b2444173d30f0d67.jpg [...]

[...] zrozumialam, ze ja wcale nie robie sie szczuplejsza ;p. Probowalam ostatnio powiekszyc same posladki i tak wlasnie eksperymentuje - przysiady z obciazeniem, odwodzenia nogi z obciazeniem... Bylo juz dobrze, chcialam lepiej - zaczelam robic same przysiady (bez obciazen) - bardzo duzo i ostatnio... nie mam na czym siedziec... nogi zrobily sie [...]

Przede wszystkim łaczysz za duze partie mięśniowe w jednym treningu: klatkę i nogi. Po drugie po co dwa razy ćwiczyć te same partie w jednym tygodniu? Lepiej byś zrobił stosując standardowy w takich sytuacjach trenig: 1 dzień (poniedziałek) plecy, biceps, przedramiona, 2 dzień (środa) klatka, triceps, 3 dzień (piątek)barki, nogi. Brzuch możesz [...]

Poniedziałek: Nogi -Przysiady 5x30 -Prostowanie nog masz 3x20 -Uginanie nog masz 3x20 -Wspiecia na palce 3x20 Barki -Wznosy ramion bokiem 3x15 -Arnoldki 3x15 -Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x15 Środa: Klatka -Wyciskanie na lawce plaskiej 5x20 -Wyciskanie w skosie (sztangielki)5x15 -Rozpietki 3x15 Tricepsy -Francuskie wyciskanie lezac 3x15 [...]

[...] gumą 3x10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 4. Przysiady z uginaniem ramion 3x10 3kgx10/3kgx10/3kgx10 3kgx10/3kgx10/3kgx10 5. Bułgary 3x8 10/10/10 8/8/8 6. Odwodzenie zgiętej nogi w tył 2x10 10/10 10/10 7. Odwodzenie zgiętej nogi w bok 2x10 10/10 10/10 7. Brzuch -koci grzbiet 3x10 -koci grzbiet 3x10 Rowerek 30 min Rozciąganie. Nadal męczy mnie [...]

[...] Na siłce nie działa klima {{:-( już po przysiadach ledwo żyłam mokra jak szczur. Jakoś dzisiaj wyjątkowo mocno czułam pośladki może dlatego że w tamtym tyg oszczędzałam nogi z powodu bólu kolana. Rozgrzewka, him, ham mobilizacje bioder. Rociąganie ok 15 min. Chyba jeszcze nie wspominałam, ale codziennie chociaż kilka min robię ćw na poprawę [...]